​

Selenium of seleen is een spoorelement. Selenium beschermt rode bloedlichaampjes en cellen tegen beschadiging.

Verder maakt selenium zware metalen die soms in voeding terecht kunnen komen minder giftig.

Ook is het belangrijk voor een goede werking van de schildklier.

Selenium zit in veel voedingsmiddelen, zowel dierlijke als in plantaardige producten.

In Nederland komt een seleniumtekort normaal gesproken niet voor. Via je eten krijg je niet makkelijk te veel selenium binnen.

Alleen paranoten bevatten veel selenium. Varieer daarom met andere ongezouten noten.

Inhoud

• Wat is selenium?

• Waar zit selenium in?

• Waarvoor heb je selenium nodig?

• Wat zijn de gevolgen van een tekort aan selenium?

• Wat zijn de gevolgen van te veel selenium?

Wat is selenium?

Selenium (seleen) is een spoorelement. Een spoorelement is een mineraal waarvan het lichaam maar erg weinig nodig heeft.

Verschillende vormen van selenium

In dierlijke en plantaardige producten komt selenium voor in de vormen selenomethionine, selenocysteine, seleniet of selenaat.

Selenomethionine en selenocysteine komt het meeste voor in onze voeding. Deze vormen neemt het lichaam beter op dan seleniet of selenaat.

Hoe neemt het lichaam selenium op?

Gemiddeld neem je zo’n 70% van de selenium dat in je voeding zit op in je lichaam.

Waar zit selenium in?

Selenium zit in veel voedingsmiddelen. Vooral in vis en bepaalde soorten noten (vooral paranoten) zit veel selenium.

Ook vlees, volkoren graanproducten en zuivelproducten leveren in Nederland een belangrijke bijdrage aan de hoeveelheid selenium die we binnenkrijgen.  

Bij plantaardige producten, zoals volkoren graanproducten en groente, hangt de hoeveelheid selenium af van het seleniumgehalte in de bodem.

Selenium zit ook in vlees, omdat aan bijna al het veevoer selenium wordt toegevoegd.

Waarvoor heb je selenium nodig?

Selenium heeft verschillende functies in het lichaam:

• Selenium werkt als antioxidant. Het beschermt rode bloedlichaampjes en cellen tegen beschadiging.

• Selenium maakt zware metalen die door verontreiniging in voeding terechtkomen minder giftig.

• Selenium zorgt voor een goede werking van de schildklier

​

Wat zijn de gevolgen van een tekort aan selenium?

In Nederland komt een seleniumtekort normaal gesproken niet voor.

Symptomen van een tekort zijn gezien bij mensen die lange tijd parenterale voeding zonder selenium kregen.

Bij parenterale voeding worden voedingsstoffen via de bloedbaan gegeven.

Symptomen van een seleniumtekort zijn hartstoringen, spierpijn en spierzwakte.

Wat zijn de gevolgen van te veel selenium?

Via je eten krijg je niet makkelijk te veel selenium binnen. Alleen paranoten bevatten veel selenium.

Met een handje paranoten krijg je meer binnen dan de aanvaardbare bovengrens. Op zich is dat niet erg.

De aanvaardbare bovengrens geeft namelijk de hoeveelheid dat je lange tijd kunt nemen zonder negatieve gezondheidseffecten.

Hierbij wordt rekening gehouden met een veiligheidsmarge.

Als je een keer over de aanvaardbare bovengrens heen gaat, krijg je niet gelijk klachten. Maar het is wel goed om te variëren met noten.

​

Aanvaardbare bovengrens

Omdat een langdurig te hoge inname van selenium negatieve gezondheidseffecten heeft,

heeft de Europese Voedselveiligheid Autoriteit (EFSA) een aanvaardbare bovengrens vastgesteld voor selenium.

Laat je voorkeur dan ook altijd gaan naar uitgebalanceerde supplementen.

​